Selbstverteidigung für Dummies

Carsten Bönnen ist Gründer und Leiter einer Kampfsportschule und zertifizierter Selbstverteidigungslehrer mit langjähriger Erfahrung als Trainer für Selbstverteidigung, Selbstbehauptung und Karate.

• InhaltsverzeichnisVorwort 7Über den Autor 7Danksagungen des Autors 7Einführung 17Über dieses Buch 17Was Sie nicht lesen müssen 18Törichte Annahmen über den Leser 18Wie dieses Buch aufgebaut ist 18Teil I: Grundlagen 19Teil II: Praxis 19Teil III: Weiterführende Informationen 19Teil IV: Top-Ten-Teil 20In diesem Buch verwendete Symbole 20Wie Sie dieses Buch lesen können 20TEIL I GRUNDLAGEN 21Kapitel 1 Was ist Selbstverteidigung? 23Selbstverteidigung ist 23Der Versuch einer Definition 24Die richtige Technik oder wie Selbstverteidigung entstanden ist 24Die »Kampf-oder-Flucht-Reaktion« 25Selbstbehauptung 30Selbstverteidigung ist nicht 30Der vermiedene Kampf 31Kapitel 2 Selbstverteidigung für Juristen 35Notwehr oder nicht – das ist hier die Frage 36Notwehr: legale Selbstverteidigung 37Notwehrexzess: Über das Ziel hinausgeschossen 39Nothilfe: Jetzt hilf doch mal jemandem 40Notstand: Abwehr von Gefahr 41Der rechtfertigende Notstand 42Der entschuldigende Notstand 42Autsch: Körperverletzung 44Notwehr oder nicht – Auflösung 45Kapitel 3 Hoppla! Wie konnte das passieren? 47Aufgepasst! 47Aufmerksamkeit 47In Bunt und in Farbe – Aufmerksamkeit nach Cooper 49Und jetzt nochmal im Kreis – OODA-Kreislauf 49Eskalationspyramide 52Ebene I: Vorbereitung 53Ebene II (a + b): Aufmerksamkeit 54Ebene III: Kommunikation 56Ebene IV (a + b): Kampf 59Ebene V: Erste Hilfe 60Flucht: Ich bin dann mal weg 61Jemand anderem helfen: Opferklau 61Kapitel 4 Selbstbehauptung und Selbstverteidigung 63Selbstbehauptung 63Körpersprache 64Schau mir in die Augen 65Nein heißt Nein 66Ein klares und lautes Nein 66Im Gespräch mit dem Angreifer 67Selbstverteidigung 69Weiche Selbstverteidigung 70Harte Selbstverteidigung 71Hart oder herzlich? 71TEIL II PRAXIS 75Kapitel 5 Praxis: Grundschule 77Grundsätzliches zum Training 78Der stabile Stand 79Neutrale Stellung 79Schrittstellung 80Auslagenwechsel 81Ausfallschritt nach vorne/hinten 83Ausfallschritt seitlich 84Wendung in drei Zügen 85Kombiniere, kombiniere 86Schutzschilde hoch! 86Die versteckte Schutzhaltung 88Die normale Schutzhaltung 91Die Schutzhaltung gegen Waffen 94Die Notfallschutzhaltung 94Dynamische Schutzhaltungen 95Inhaltsverzeichnis 13Kapitel 6 Praxis: Angriffstechniken 103Grundlegende Angriffstechniken 104Flatrate 105Arme 107Die Gerade 107Ellbogenstoß 111Der Klassiker 112Klassiker2 - Der Pressschlag 114Beinharte Sache 115Fronttritt und Kniestoß 115Tritt ins Knie 117Seittritt 119Dirty Tricks 120Mit Köpfchen 120Bissig 121Ziele gefällig? 122Ziele, um Schmerz auszulösen 123Ziele, die die Sensorik angreifen 128Ziele, die die Mechanik verletzen 128Kapitel 7 Praxis: Verteidigung gegen Kontaktangriffe 133Verteidigung gegen Fassen und Greifen 133Einhändiges Fassen (seitengleich) 134Einhändiges Fassen (seitenverkehrt) 138Fassen der Hand 141Beidseitiges Fassen 142Haare ziehen 145Verteidigung gegen Grabschen und andere Belästigungen 148Grabschen 148Umklammerung 155Antanzen und unerwünschtes In-den-Arm-nehmen 158Grenzwertig: Verteidigung gegen Würgen 160Mach mir die Schildkröte! 160Würgen (von vorne) 161Würgen (von hinten) 163Kapitel 8 Praxis: Verteidigung gegen Schläge und Tritte 167Sicherheitshinweis für das Training 167Nie ohne Schutz 167Kuschelig 169Straßenchic 170Verteidigung gegen kontaktlose Angriffe 171Gerader Schlag/Stoß 171Schwinger 175Der »Sucker Punch« 179Gerader Tritt 180Low Kick 181Hoher Tritt (geschwungen) 183Drehtritt 184Grenzwertig: Verteidigung gegen mehrere Gegner 186Bodyguard-Übung II 186Mit dem Rücken an der Wand 187Der Gegner als Schild 189Kapitel 9 Praxis: Selbstverteidigung mit und gegen Waffen 191Mal ganz grundsätzlich 192Verteidigung bewaffnet gegen unbewaffnet 193Verteidigung mit Alltagsgegenständen 194Verteidigung mit der Taschenlampe 196Verteidigung mit dem Stock 199Verteidigung mit dem Messer 201Verteidigung mit Pfefferspray 202Verteidigung bewaffnet gegen bewaffnet 204Verteidigung mit der Schusswaffe (Gaspistole) 205Verteidigung mit der Zeitung/dem Stock 207Grenzwertig: Verteidigung unbewaffnet gegen bewaffnet 208Verteidigung gegen den Stock 211Verteidigung gegen das Messer 212Verteidigung gegen das Pfefferspray 218Verteidigung gegen die Schusswaffe 220Kapitel 10Praxis: Auf dem Boden der Tatsachen angekommen 225Fallbeispiele 226Rückwärts fallen 228Seitwärts fallen 229Vorwärts fallen 230Am Boden 231Position am Boden 233Verlieren Sie die Bodenhaftung – schnell und sicher aufstehen 234Guard 236Mount 238Verteidiger am Boden – Gegner steht 239Gegner zurückhalten 239Tritt zum Kopf 241Verteidiger am Boden – Gegner auch 242Gerade noch rechtzeitig 242Ground and Pound 244Würgen 247Grenzwertig: Verteidigung gegen mehrere Gegner 249Aufstehen trotz mehrerer Gegner 250Inhaltsverzeichnis 15TEIL III WEITERFÜHRENDE INFORMATIONEN 253Kapitel 11Selbstverteidigung in den Kampfkünsten 255Grundsätzliche Überlegungen 256Für wen suchen Sie? 256Ihre Gründe eine Kampfkunst zu erlernen 257Ausgangsposition 258Rahmenbedingungen beachten 259Liste der Kampfkünste 260Aikido 262Arnis 264Boxen 265Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) 266Hapkido 268Judo 269Jiu Jitsu und Ju Jutsu 270Karate-Do 271Kickboxen und Muay Thai 272Krav Maga 273Kung-Fu 274Mixed Martial Arts (MMA) 276Ringen 278Ninjutsu 279Taekwondo 280Wendo oder Wen-Do 281Wing Chun und Wing Tsun (WT) 282Kapitel 12 Tipps für die Wahl eines Selbstverteidigungskurses 285Einen guten Kurs erkennen 286Das Konzept 286Gruppengröße und -zusammensetzung (Wie viele?) 287Inhalte (Was?) 287Methoden (Wie?) 289Der Trainer (Wer?) 292Zielgruppen 293Kapitel 13 Waffen als »Argumentverstärker« 297Alltagsgegenstände 300Vielseitig einsetzbar: das Handy 302Schlüssel 303Hilfsmittel 305Akustische Hilfsmittel 305Optische Hilfsmittel 306Waffen – Pfefferspray und Fernwaffen 309Pfefferspray 309CS-Gas 312Schreckschusswaffe 314Taser 316Waffen für die mittlere Distanz 317Stock, Schlagstock, Tonfa 317Teleskopschlagstock 318Baseballschläger 320Waffen für die nahe Distanz 320Elektroschocker 321Kubotan 321Tactical Pen 323Messer 324Diverses und Verbotenes 326TEIL IV DER TOP-TEN-TEIL 329Kapitel 14 Zehn Grundsätze für die Selbstverteidigung 331Der einzig gewonnene Kampf 331Die beste Selbstverteidigung 331Wenn du kämpfst 331Die einzige Regel in der Selbstverteidigung 332Eigensicherung 332Wenn du fällst 332Ein Messer 332Angriff ist 333Denke immer daran 333Der einzig verlorene Kampf 333Kapitel 15 Neun Typen und ein Ort, von denen Sie sich besser fernhalten 335Affen 335Räuber 336Sexualstraftäter 336Der Prototyp 337Der Taschendieb 337Der Tänzer 338Der Künstler 338Der »Haste mal 2 Euro?«-Bettler 338Der Schrubber und der Grabscher 339Der zweite Tatort 339Stichwortverzeichnis 341