Kognitive Verhaltenstherapie Tagebuch für Dummies

Rhena Branch und Rob Willson arbeiten seit Jahren als Kognitive Verhaltenstherapeuten und bilden neben ihrer praktischen Tätigkeit auch Therapeuten aus. Gemeinsam haben Sie Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies, das Übungsbuch Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies und Selbstbewusstsein trainieren für Dummies geschrieben.

• Über die Autoren 5 Einleitung 15Über dieses Buch 15Konventionen in diesem Buch 16Törichte Annahmen über den Leser 16Wie dieses Buch aufgebaut ist 17Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 17Teil I Einführung in das KVT-Tagebuch 19Kapitel 1 Das KVT-Tagebuch auf einen Blick 21Die Kognitive Verhaltenstherapie – eine kurze Einführung 21Verschiedene Ansätze der Kognitiven Verhaltenstherapie 22Nutzen, was hilft 24Mit dem KVT-Tagebuch arbeiten 25Das eigene Handeln bewerten 25Aufschreiben und festhalten 27Fühlen, was Sie schreiben wollen 28Das Zwölf-Wochen-Programm 28Fortschritte protokollieren 29Jetzt sind Sie an der Reihe: Entwerfen Sie Ihren Genesungsplan 31Teil II Zwölf Wochen Kognitive Verhaltenstherapie 35Kapitel 2 Das Zwölf-Wochen-Programm 37Tag 1 Die Probleme benennen 40Tag 2 Ziele anstreben 42Tag 3 Mitzählen 44Die Zeit im Blick behalten 44Auf die Häufigkeit achten 44Tag 4 Das Problem im Geiste betrachten 46Tag 5 Das Ziel im Geiste betrachten 48Tag 6 Wenn die Lösung das Problem ist 50Tag 7 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 1 52Tag 8 Verantwortung für die eigenen Gefühle übernehmen 58Tag 9 Musik kann mehr 60Tag 10 Auf Dinge zurückblicken, die noch nicht passiert sind 62Tag 11 Inspiration suchen 64Tag 12 Über den Menschen schreiben, den Sie lieben 66Tag 13 Dem Tyrannen widerstehen 68Tag 14 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 2 70Tag 15 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 1 76Tag 16 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 2 78Tag 17 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 3 82Tag 18 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 4 86Tag 19 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 5 90Tag 20 Dem Kopf auf die Schliche kommen: Üben Sie das ABC, Teil 6 96Tag 21 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 3 102Tag 22 Sich von negativen Gedanken distanzieren 108Tag 23 Die Aufmerksamkeit trainieren, Teil 1 110Tag 24 Die Aufmerksamkeit trainieren, Teil 2 112Tag 25 Das Aufmerksamkeitstraining aufzeichnen 114Tag 26 Erfahrungen mit Experimenten sammeln, Teil 1 116Tag 27 Erfahrungen mit Experimenten sammeln, Teil 2 118Tag 28 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 4 120Tag 29 Wieder über den Menschen schreiben, den Sie lieben 126Tag 30 Dem Grübeln widerstehen 128Tag 31 Über den rosa Elefanten nachdenken 130Tag 32 Eine dankbare Haltung entwickeln 132Tag 33 Heilen mit Humor 134Tag 34 Kritik besänftigen 136Tag 35 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 5 138Tag 36 Entscheidungen treffen 144Tag 37 Praktische Probleme lösen 146Tag 38 Mitgefühl entwickeln 150Tag 39 Ein Wort zur Bereitschaft 152Tag 40 Die Widerstandskraft stärken 154Tag 41 Ängsten begegnen 156Tag 42 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 6 158Tag 43 Anweisungen vom Sterbebett aus 164Tag 44 Wegweiser in der Gesellschaft aufstellen 166Tag 45 Die Erholung nicht vergessen 168Tag 46 Ein Blick auf die Gesundheit 170Tag 47 Beziehungen neu bewerten 172Tag 48 Mutmaßungen über die Zukunft anstellen 174Tag 49 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 7 176Tag 50 Die Fallstricke des Perfektionismus erkennen 182Tag 51 Mit Vergleichen sparsamer umgehen 184Tag 52 Sich selbst akzeptieren 186Tag 53 Zusammenfassung Ihrer bisherigen Kognitiven Verhaltenstherapie 188Tag 54 Eine Pause einlegen 190Tag 55 Auf den Zwilling hören 192Tag 56 Eine Pause einlegen und zurückblicken – Woche 8 194Tag 57 Die Sorgen links liegen lassen 200Tag 58 Vergebung finden 202Tag 59 Hindernisse überwinden 204Tag 60 Die perfekte Erinnerung 206Tag 61 Sich auf die Umgebung einlassen 208Tag 62 Wieder über den Menschen schreiben, den Sie lieben 210Tag 63 Eine Pause einlegen und die Fortschritte messen – Woche 9 212Tag 64 Positive Daten festhalten 220Tag 65 Und noch einmal: Wenn die Lösung das Problem ist 222Tag 66 Hoffnungen, Träume und Hobbys 224Tag 67 Einfach ist am besten 226Tag 68 Über Sicherheit nachdenken 228Tag 69 Erfahrungen mit Experimenten sammeln, Teil 3 230Tag 70 Eine Pause einlegen und die Fortschritte messen – Woche 10 232Tag 71 Verteidigungsmaßnahmen aufgeben 240Tag 72 Das Aufschieben aufschieben 242Tag 73 Selbstbehauptung anstreben 246Tag 74 Aufhören, das Unlösbare lösen zu wollen 248Tag 75 Die rosarote Brille wieder aufsetzen 250Tag 76 Ein erneuter Blick auf schädliche Gedanken 252Tag 77 Eine Pause einlegen und die Fortschritte messen – Woche 11 254Tag 78 Erinnerungen ins Bewusstsein rufen 262Tag 79 Das System aktualisieren 264Tag 80 Vorurteilen Informationen entgegensetzen 266Tag 81 Positive Daten festhalten 268Tag 82 An das Bessere glauben 270Tag 83 Verbindungen aufrechterhalten 272Tag 84 Eine Pause einlegen und die Fortschritte messen – Woche 12 274Inhaltsverzeichnis 13Teil III Die nächsten Schritte in der Kognitiven Verhaltenstherapie 281Kapitel 3 Wie es weitergeht 283Über den mit der Kognitiven Verhaltenstherapie zurückgelegten Weg nachdenken 283Die Veränderungen zählen 283Entscheiden, wie es weitergeht 286Verhaltensweisen weiter ausbauen 287Auf den eigenen Stärken aufbauen 289Über einen Therapeuten nachdenken 290Wie eine gute Kognitive Verhaltenstherapie aussieht 290Aus der Arbeit mit dem Therapeuten das Maximum herausholen 292Was sonst noch für eine erfolgreiche Kognitive Verhaltenstherapie wichtig ist 293Teil IV Der Top-Ten-Teil 295Kapitel 4 Interessante Autoren zum Thema Selbsthilfe 297Windy Dryden 297Jon Kabat-Zinn 297Paul Gilbert 298Steven C. Hayes 298Rob Willson und Rhena Branch (Ja, das sind wir) 298Kapitel 5 Zehn inspirierende Ideen 301Motivation durch Musik 301Stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihr Ziel erreicht 301Finden Sie ein inspirierendes Vorbild 302Schauen Sie inspirierende Filme an 302Hören Sie Menschen zu, die mit Widrigkeiten fertigwerden 302Machen Sie Ihr Wohlbefinden zu einer Menschenrechtsangelegenheit 303Konzentrieren Sie sich auf das wirklich Wichtige 303Prüfen Sie Ihre Fortschritte 304Lassen Sie sich anfeuern 304Denken Sie nicht so viel 304