Depressionen überwinden für Dummies

Laura Smith und Charles Elliott sind erfahrene klinische Therapeuten. Sie sind auch die Autoren von »Angstfrei leben für Dummies«.

• Über die Autoren 7Einführung 21Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden 22Konventionen in diesem Buch 22Über dieses Buch 22Törichte Annahmen über den Leser 23Wie dieses Buch aufgebaut ist 24Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen 24Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 24Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 24Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 25Teil V: Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien 25Teil VI: Nach der Depression 25Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26Wie es weitergeht 26Teil I Die Depression Erkennen Und Einen Behandlungsplan Erstellen 27Kapitel 1 Die Depression besiegen 29Trübsal blasen oder Depression? 29Die unterschiedlichen Gesichter der Depression 30Jung und depressiv 30Depressionen bei Senioren 31Echte Männer haben keine Depressionen, oder doch? 32Frauen und Depression 33Macht die Depression Unterschiede? 33Depressionen haben ihren Preis 34Depressionen verursachen Kosten 34Zwischenmenschliche Folgen der Depression 34Körperliche Auswirkungen einer Depression 35Sich wieder gut fühlen 36Kognitive Therapie ausprobieren 37Verhaltenstherapie nutzen 37Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern 37Biologische Behandlungsmöglichkeiten 38Sich wieder besser als gut fühlen 38Traurigkeit gehört zum Leben 38Kapitel 2 Die Depression erkennen 39Die Auswirkungen der Depression erkennen 39Gefangen in düsteren Gedanken 40Hektik oder Trägheit: Verhalten bei Depressionen 42Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen 43Körperliche Anzeichen einer Depression 44Die sieben Gesichter der Depression 45Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen 46Persistierende Depressive Störung: Eine chronische, geringgradige Depression 48Prämenstruelle dysphorische Störung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? 50Major Depression nach großer Freude 51Auch Medikamente können Depressionen verursachen 52Krankheiten können Depressionen auslösen 53Die Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt 55Weitere Erscheinungsformen 56Kann eine Depression überhaupt normal sein? 57Die Ursachen der Depression 57Bipolare Störung: Ein Auf und Ab 59Auf die Stimmung achten 60Kapitel 3 Wenn schlimme Dinge geschehen 63Verlust und Depression während einer Pandemie 64Zwischenmenschliche Kontakte verlieren 64Grundfreiheiten verlieren 65Sich unsicher fühlen 66Während einer Pandemie zurechtkommen 66Finanzielle Stressfaktoren 68Emotionale Buchführung 68Geld mit Verstand verwalten 69Diskriminierung und Depression 70Sich gegen Diskriminierung wehren 71Mit Diskriminierung leben 72Häusliche Gewalt und Depression 73Katastrophen und Depression 73Kapitel 4 Hürden überwinden 75Die Angst vor Veränderung überwinden 75Angst vor noch größeren Verlusten 76Angst vor Unbeständigkeit 77Negative Gedanken aufspüren 78Den Perfektionismus bewältigen 84Die Ergebnisse analysieren 85Mythen über die Therapie 87Nicht sich selbst im Weg stehen 89Die Saboteure entlarven 90Nicht nur beurteilen, sondern tun 92Es langsam angehen lassen 93Die Behandlungsfortschritte einschätzen 93Ihre Geschichte neu schreiben 94Teil II Das Denken Umkrempeln: Die Kognitive Therapie 97Kapitel 5 Hilfe finden 99Über die Lösung stolpern 99Die Psychotherapie 100Wirksame Behandlungsstrategien 100Einen Psychotherapeuten finden 102Wer ist der richtige Therapeut für Sie? 103Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? 104Die Mythen über Therapien widerlegen 107Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann 110Fachleute, die häufig Medikamente verschreiben 110Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 110Hilfe zur Selbsthilfe 111Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? 111Die Möglichkeiten prüfen 112Kapitel 6 Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefühlen verstehen 113Gefühle verstehen 114Gefühle drücken sich körperlich aus 114Gefühle entspringen Ihren Gedanken 116Gefühle bestimmen Ihr Verhalten 116Gedanken interpretieren 117Gedanken von Gefühlen unterscheiden 118Gefühle und Gedanken: eine Wechselwirkung 119Gefühlsbestimmtes Verhalten aufspüren 120Gefühle sind keine Fakten 120Gefühle führen zu Vermeidung 121Kapitel 7 Verzerrtes Denken bekämpfen 123Verzerrtes Denken erkennen 124Die Realitätsverdreher 125Realitätsverdreher genauer betrachtet 128Fehlurteile fällen 132Sich an inneren Ansprüchen messen 132Unfaire Vergleiche 134Beleidigende Etikettierungen 136Falsche Schuldzuweisungen 137Kapitel 8 Die dunklen Wolken der Depression auflösen 141Einen Gedanken-, Gefühle-und Ereignisleser entwickeln 142Anpassungsfähige Ersatzgedanken finden 144Die Gedanken aufspüren und in Haft nehmen 146Die Gedanken vor Gericht stellen 147Falsche Gedanken ersetzen 150Die Ersatzgedanken bewerten 151Ein weiteres Beispiel 153Mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern 154Einem Freund die Probleme schenken 155Die Zeit zum Verbündeten machen 156Die Gedanken auf die Probe stellen 156Das Alles-oder-nichts-Denken ändern 158Den Tatsachen ins Auge sehen 160Kapitel 9 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 163Vermeiden meiden 163Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand 164Den Verstand verlieren 165Negative Gedanken als Fakten betrachten 166Danken Sie Ihrem Verstand! 167Spielen Sie mit Ihren Gedanken 168Sich nicht gegen Tatsachen sträuben 169Vergangenheit und Zukunft bewerten 170Achtsam leben 172Akzeptanz erlangen 173Leben, als ob niemand etwas erfahren würde 175Leben in der Gegenwart 175Leben wie ein Hund 175Mit der Gegenwart in Verbindung stehen 176Auch mit Banalem verbunden sein 178Freude achtsam fördern 179Kapitel 10 Die letzte aller Türen: Suizid 181Warnzeichen für Suizid bei Erwachsenen 182Beunruhigende Symptome bei Erwachsenen 182Risikofaktoren bei Erwachsenen 185Warnzeichen bei Kindern erkennen 189Symptome bei Kindern und Jugendlichen 189Risikofaktoren bei Kindern und Jugendlichen 190Leben wollen und Hilfe holen 191Suizid-Notrufe 192Notaufnahmen in Krankenhäusern 193Teil III Etwas Gegen Die Depression Unternehmen 195Kapitel 11 Endlich aus dem Bett kommen 197In Aktion treten 198Ich fühle mich zu nichts motiviert 198Ich bin zu müde, um irgendetwas zu tun 199Ich bin einfach nur faul 199Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll 199Das »Ich kann nicht« besiegen 201Gedanken auf dem Prüfstand 202Negative Voraussagen unschädlich machen 203Sich Anerkennung geben 205Kapitel 12 Sport lindert die Depression 207Warum Sport? 208Vorteile für die Psyche: Endorphine 208Nutzen für das körperliche Wohlbefinden 209Die Trägheit besiegen 210Sich mit dem Sport anfreunden 212Sportarten 213Kapitel 13 Wiederentdeckung der Freude 217Die Freude ernst nehmen 217Die richtige Balance finden 217Das Bedürfnis nach Freude verstehen 218Eine Liste erstellen und doppelt checken 218Die Spielverderber bekämpfen 221Die Macht der Schuldgefühle brechen 221Das Bewusstsein schärfen 222Mit dem Schlimmsten rechnen 224Kapitel 14 Probleme aus der Welt schaffen 227Das Problemlösungskonzept 228Die Problemsituation beurteilen 229Das Problem erfassen 229Die Ursachen des Problems aufspüren 229Lösungshemmnisse analysieren 230Nach Möglichkeiten suchen 231Loslassen 232Visuelles Denken 233Verspieltheit zulassen 233Alle Möglichkeiten prüfen 234Die Konsequenzen abwägen 234Eine Auswahl treffen 235Den inneren Freund zurate ziehen 236Die Seiten wechseln 237Die Gefühle im Griff haben 238Es versuchen und bewerten 240Teil IV Beziehungen Erneuern 243Kapitel 15 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten 245Etwas Wichtiges verlieren 246Einen geliebten Menschen verlieren 247Veränderungen im Leben 248Den Herausforderungen der Isolation begegnen 251Eine Trennung ist nicht leicht 251Die Trauer überstehen 252Beziehungen wieder aufbauen 254Eine neue Rolle finden 257Kapitel 16 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern 259Der Zusammenhang von Depression und Zurückweisung 260Negatives Feedback suchen 261Der Depression Positives entgegensetzen 261Komplimente machen 262Schöne Dinge tun 263Zeit miteinander verbringen 264Schönes im Alltag integrieren 264Die Abwehrhaltung aufgeben 266Hinterfragen als Strategie 266Entpersonalisieren 267Die Botschaft übermitteln 269Die »Ich-Botschaften « 270Botschaften abpuffern 270Kritik entschärfen 270Die Techniken anwenden 271Teil V Den Feind Auch Physisch Bekämpfen: Biologische Therapien 273Kapitel 17 Lebensfreude auf Rezept 275Die Depression besiegen: Die richtige Therapie wählen 276Die medikamentöse Therapie 276Die Medikamente korrekt einnehmen 279Entscheidung gegen Medikamente 280Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden 281Der Mythos des chemischen Ungleichgewichts 282Die Welt der Placebos 284Medikamente gegen die Depression 285Die nächste Möglichkeit: Trizyklika 287Die MAO-Hemmer 288Antidepressiva sind noch nicht alles 289Eine kurze Bemerkung zu Ketamin 290Kapitel 18 Alternative Behandlungsmöglichkeiten der Depression 291Hype, Hilfe oder vage Hoffnung? 292Nahrungsergänzungen, pflanzliche Mittel und Vitamine 292Gesunde Ernährung 295Die Dunkelheit erhellen 296Schwere Depressionen behandeln 297Die Elektrokrampftherapie 297Nerven stimulieren 297Magnete gegen Depression 298Teil VI Nach Der Depression 301Kapitel 19 Das Rückfallrisiko senken 303Einen Rückfall riskieren 304Einschätzen, was passiert 304Rückfallquoten einschätzen 304Ihr individuelles Risiko 305Einen Vorbeugungsplan vorbereiten 307Den Behandlungserfolg aufrechterhalten 307Die Symptome beobachten 308Den Feueralarm proben 308Wohlbefinden erreichen 310Wann fühlen Sie sich wohl? 311Die Störfaktoren ausschalten 312Den Lebenswandel verändern 313Den Rückfall im Zaum halten 313Kapitel 20 Das Gedächtnis reparieren 315Das Gedächtnis 316Von jetzt auf gleich: das Kurzzeitgedächtnis 316Erinnerungen jonglieren: das Arbeitsgedächtnis 316Langfristig erinnern: das Langzeitgedächtnis 317Erinnerungen abrufen 317Depressionsbedingte Gedächtnisstörungen 318Auswirkungen auf das Kurzzeitgedächtnis 318Auswirkungen auf das Arbeitsgedächtnis 318Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis 318Auswirkungen auf das Erinnerungsvermögen 319Angst vor dem Vergessen 319Das Gedächtnis ankurbeln 320Alles aufschreiben 321Routine entwickeln 321Riechen, fühlen und sehen 322An Namen erinnern 322Kleine Häppchen 323Ablenkungen vermeiden 323Alles zu Ende führen 323Die Erinnerung ankurbeln 324Kapitel 21 Glücklich durch Positive Psychologie 325Das unerreichbare Glück 326Gute Gründe, glücklich zu sein 326Das Glück am falschen Ort suchen 327Kultur und Glück 328Der richtige Weg zum wahren Glück 329Dankbarkeit empfinden 329Anderen helfen 332Den Flow finden 332Auf die Stärken konzentrieren 333Abkürzungen meiden 335Lernen, zu vergeben 337Einen Sinn im Leben suchen 338Teil VII Der Top-Ten-Teil 339Kapitel 22 Zehn Wege aus dem Stimmungstief 341Schokolade futtern 341Sich etwas Gutes tun 342Sport hebt die Stimmung 342Sich in eine bessere Stimmung singen 342Einen alten Freund anrufen 343Die schlechte Stimmung wegtanzen 343Ein Stimmungstief einfach wegspülen 343Sich in eine bessere Stimmung streicheln 343In der Natur wandern 344Heiter durch Achtsamkeit 344Kapitel 23 Zehn Möglichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen 345Spaß finden 345Disziplin ist wichtig 346Reagieren 346Jeden Berg bezwingen 346Verantwortung übertragen 346Reden und Zuhören 347Eine Depression erkennen 347Ursachen erforschen 348Hilfe suchen 349Bedingungslose Liebe 349Kapitel 24 Zehn Möglichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen 351Die Depression erkennen 351Für Hilfe sorgen 352Sie können zuhören, aber das Problem nicht lösen 352Achten Sie auch auf sich 353Auf Kritik verzichten 353Die Depression entpersonalisieren 353Geduld aufbringen 354Sich kümmern 354Ermutigen und hoffen 354Zum Sport ermahnen 355Anhang A Noch mehr Informationen 357Selbsthilfebücher 357Hilfe im Internet 358Stichwortverzeichnis 361Inhaltsverzeichnis 19

"... (Das Buch) hat einen deutlich praxisorientierten Ansatz. Angesichts des gravierenden Mangels an freien Therapieplätzen bei gleichzeitig - nicht zuletzt "dank" Corona - steigenden Fallzahlen kann ein erster Schritt für Betroffene und Angehörige die Lektüre eines probaten,fallorientierten Ratgebers sein. ... Die Autoren leisten Hilfestellung bei der Einordnung und zeigen Wege und Therapieformen (u.a. kognitive Verhaltens- sowie biologische Therapie) auf, um die Erkrankung zu überwinden. ... Umfassend und leicht verständlich, dabei sachlich und dennoch wertschätzend formuliert."(EKZ im Februar 2022)