Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies

Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatzstudium »Coaching und Moderation« hat sie ein Coaching-Konzept entwickelt, mit dem sie Menschen unterstützt, die auf der Suche nach einer guten Work-Life-Balance sind. Sie ist Autorin von »Gelassenheit lernen für Dummies«, »Resilienz für Dummies« und »So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies«.

• Über die Autorin 17Einführung 19Über dieses Buch 19Konventionen in diesem Buch 20Was Sie nicht lesen müssen 20Törichte Annahmen über den Leser 20Wie dieses Buch aufgebaut ist 21Teil I: Stärken entdecken und nutzen – die Grundlagen 21Teil II: Stärken im Alltag und Privatleben nutzen 21Teil III: Stärken im Berufsleben aktivieren 21Teil IV: Erfolgsfaktor Stärken 22Teil V: Der Top-Ten-Teil 22Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22Wie es weitergeht 23TEIL I STÄRKEN ENTDECKEN UND NUTZEN – DIE GRUNDLAGEN 25Kapitel 1 Die eigene Persönlichkeit kennenlernen 27Talente, Fähigkeiten und Stärken 28Die wichtigsten Stärken im Überblick 29Die sieben wichtigsten Tugenden 31Veränderliche und unveränderliche Persönlichkeitsmerkmale 35Nachsicht mit sich selbst haben 36Sich in jedem Alter weiterentwickeln 37Individuelle Ressourcen erkennen und nutzen 39Teamfähigkeit, Fairness und Führungsstärke 40Umsicht, Bescheidenheit und Selbstkontrolle 41Ehrlichkeit, Mut und Beharrlichkeit 42Neugier, Lernfreude, Urteilsvermögen und Weitsicht 43Wertschätzung, Dankbarkeit und Sinngebung 44Großzügigkeit, Bindungsfähigkeit, soziale Intelligenz und Begeisterungsfähigkeit 45Optimismus, Humor, Kreativität undVergebungsbereitschaft 46Ressourcenaktivierung für jeden Tag 48Kapitel 2 Das persönliche Stärkenprofil erarbeiten 51Sich selbst besser kennenlernen 51Der Blick in den Spiegel 52Selbstbild und Fremdbild abgleichen 53Das Stärkenprofil erkennen 56Das innere Archiv sortieren 58Die Rolle von Vorbildern 60Achtung Antreiber 62Stärkenprofil und Gesundheit 63Die Wirkung von Stress auf den Körper 63Umgang mit Stresssymptomen 64Umgang mit Schwächen und Widerstand 65Schwächen akzeptieren 67Widerstand anders fokussieren 69Kapitel 3 Stärken und Begabungen bewusst fördern 71Die eigene Persönlichkeit weiterentwickeln 72Das Stärken-Trio fördern 73Regelmäßig reflektieren 75Akzeptanz und Optimismus 77Selbstvertrauen entwickeln 80Umgang mit Stärken im Berufsalltag 82Talente aufspüren 83Die Schere im Kopf überwinden 85Stärken bei Kindern entdecken und fördern 87Kindliche Begabungen erkennen 88Die Sozialkompetenz fördern 89Kapitel 4 Stärkenentwicklung: Vererbung und Umwelt 93Wie Stärken vererbt werden 94Angeborene Talente entdecken 96Stärkenprofile frühzeitig erkennen 97Wie die Umwelt das Stärkenprofil beeinflusst 99Die Berufung fördern 100Die Umgebung lernfördernd gestalten 102Inhaltsverzeichnis 11Wie Kinder gut gedeihen 104Säuglinge und Kleinkinder: Spielerisch lernen 104Mittlere und späte Kindheit: Hinaus ins Leben 106Pubertät und junges Erwachsenenalter:Grenzen respektieren.107TEIL II STÄRKEN IM ALLTAG UND PRIVATLEBEN NUTZEN 109Kapitel 5 Stärken nutzen – Möglichkeiten und Grenzen 111Beziehungsgestaltung und positives Denken 111Klar kommunizieren, Missverständnisse vermeiden 112Optimistisch nach vorn schauen 115Chancen realistisch einschätzen 116Den individuell richtigen Weg finden 119Geduld und Ausdauer zeigen 122Unverkrampft zum Ziel 124Immer wieder aufstehen 126Widerstand überwinden     128Checkliste: Stärken in verschiedenen Lebensbereichen nutzen 129Kapitel 6 Meine Stärken täglich weiterentwickeln 131Die eigenen Stärken bewusst wahrnehmen 132Stolz ist erlaubt 134Über Stärken sprechen 135Mut zur Veränderung 137Der Weg zum Glück 140Talent mal Einsatz gleich Stärke 142Optimistisch nach vorn schauen 144Wie starke Partner sich ergänzen 145Stärkenorientierte Kommunikation 147Stärkentraining in einer Liebesbeziehung 149Kapitel 7 Immer wieder aufstehen 153Das Leben ist eine Achterbahn 153Mit dem Alter nimmt die Widerstandskraft zu 155Möglichen Katastrophen den Schrecken nehmen 156Niederlagen annehmen und analysieren 157Aktiver Umgang mit schwierigen Situationen 158Problemlösestrategien und Resilienzübungen 160Professionelle Hilfe suchen 162Mehr Lebensfreude durch Stärkenorientierung 163Schritt für Schritt mehr Krisenkompetenz 165Übungsplan für den Alltag 166TEIL III STÄRKEN IM BERUFSLEBEN AKTIVIEREN 171Kapitel 8 Das Geheimnis der Starken 173Den passenden Beruf wählen 173Geeignete Berufe für verschiedene Profilstärken 176Einen Neuanfang wagen 180Die eigenen Stärken am Arbeitsplatz bewusst einsetzen 182Ziele definieren und erreichen 183Erfolge transparent machen 185Keine Angst vor Konflikten 187Umgang mit Schwächen und Verletzbarkeit 189Abgrenzen und Neinsagen 190Nach einer Krise wieder neu anfangen 192Kapitel 9 Stärkenorientierte Zusammenarbeit 193Individualität respektieren 193Querdenken ist erlaubt 196Gemeinsam an einem Strang ziehen 198Ziele setzen und Erfolge feiern 200SMARTe Ziele formulieren 202Raum für Anerkennung schaffen 204Wer braucht was und wer kann mit wem? 206Kapitel 10 Aktive Stressreduktion durch Stärkenmanagement im Job 209Stressfaktoren kritisch analysieren 210Ausgeglichene Balance zwischen Beruf und Freizeit 213Achtsamkeit, Gelassenheit und Entspannung 214Das eigene Wunschbild hinterfragen 217Aus Fehlern lernen 220Achtsamer Umgang mit anderen Menschen 221Übungen gegen Stress im Job 225Die Perspektive wechseln 225Bewusst das Tempo drosseln 226Ein Zauberwort nutzen 227Einen sicheren Ort vorstellen 228Mittagsschlaf oder Power-Nap 229Progressive Muskelrelaxation im Sitzen 229Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 230TEIL IV ERFOLGSFAKTOR STÄRKEN 233Kapitel 11 Lebenslang lernen und Stärken trainieren 235Stark, stärker, am stärksten 236Sich selbst vertrauen 238Übungen für mehr Selbstsicherheit 241Die Kraft kommt von innen 243Übungen für die Kardinaltugend Gerechtigkeit 244Übungen für die Kardinaltugend Besonnenheit 244Übungen für die Kardinaltugend Tapferkeit 245Übungen für die Kardinaltugend Weisheit 246Übungen für die Kardinaltugend Glaube 247Übungen für die Kardinaltugend Liebe 248Übungen für die Kardinaltugend Hoffnung 249Den richtigen Weg finden 249Kapitel 12 Mut zum Aufbruch 251Die eigenen Träume verwirklichen 252Die Kraft des Unbewussten nutzen 254Stärken für die Persönlichkeitsentwicklung nutzen 256Die Komfortzone verlassen 258Unerschrocken Neues ausprobieren 259Neue Stärken entdecken 261Über sich hinauswachsen 263Umgang mit Kränkung und Ablehnung 265Tragfähige Kompromisse schließen 268Vom Müssen zum Wollen 271Kapitel 13 Die Ressourcen schonen 273Die Bedeutung von Pausen und Auszeiten 274Stress entsteht im Kopf 277Stärkenorientiert Spannung abbauen 280Warnzeichen erkennen und ernst nehmen 281Die Sprache des Körpers verstehen 282Burn-out aktiv vorbeugen 285Achtsamer Umgang mit sich und anderen 286Entspannungsübungen für zwischendurch 290TEIL V DER TOP-TEN-TEIL 295Kapitel 14 Zehn Fakten zur Stärkenorientierung 297Jeder Mensch hat Stärken 297Stärken erkennt man an Leichtigkeit und Erfolg 298Stärken kann man trainieren 298Stärkenorientierung senkt Stress 299Stärkenorientierung fördert die Gesundheit 299Stärken-Trio: Ein wichtiges Werkzeug 299Komfortzone verlassen heißt wachsen 300Das Stärkenprofil entwickelt sich lebenslang weiter 300Wer seine Stärken kennt, findet die richtigen Partner 301Schwächen gehören zu jeder Persönlichkeit 301Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Tipps für mehr Selbstvertrauen 303Den eigenen Standpunkt vertreten 304Sich Gehör verschaffen 304Blickkontakt halten 304Für die eigenen Bedürfnisse einstehen 305Nicht alles persönlich nehmen 306Anderen helfen 306Neinsagen lernen 307Ein positives Selbstbild pflegen 307An sich glauben 308Etwas Verrücktes tun 308Inhaltsverzeichnis 15Kapitel 16 Die zehn wichtigsten Stärken für das menschliche Miteinander 309Bindungsfähigkeit 310Soziale Intelligenz 310Vergebungsbereitschaft 311Großzügigkeit 311Teamfähigkeit 312Fairness 312Wertschätzung 313Humor 313Ehrlichkeit 314Begeisterungsfähigkeit 314Kapitel 17 Zehn Tipps zur Stärkennutzung im Alltag 315Träume ernst nehmen und reflektieren 315Pausen und Auszeiten einplanen 316Den Tag Revue passieren lassen 316Stärken gemeinsam entwickeln 317Die Familie zusammenhalten 317Erfolg in Beruf und Ehrenamt 318Die Gesundheit fördern 319Ein Hobby pflegen 319Der Sinn des Lebens 320Lachen ist gesund 320Stichwortverzeichnis 321