Den inneren Schweinehund bändigen für Dummies

Dr. med. Eva Kalbheim ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Coach und Kommunikationsexpertin. Sie beschäftigt sich seit über 30 Jahren mit den Auswirkungen von Stress, Anspannung und Krisen auf die Gesundheit. Hauptberuflich arbeitet sie als Chefärztin und stellvertretende Klinikdirektorin in der Spezialklinik Schloss Gracht, in der Menschen mit Depressionen, Burn-out, Angststörungen und Traumafolgeerkrankungen umfassend behandelt werden. Darüber hinaus begleitet sie als Coach Führungskräfte, die ihre Work-Life-Balance verbessern, wirkungsvoller kommunizieren, sich besser selbst managen und ihre Mitarbeiter optimal führen möchten. Selbstmanagement bedeutet für sie vor allem, die persönlichen Stärken und Ressourcen zu entfalten, die Lebensfreude zu erhöhen, eigene Ziele zu definieren und zu erreichen. Sie ist Autorin von "Gelassenheit erlernen für Dummies", "Resilienz für Dummies", "Meine Stärken entdecken und entwickeln für Dummies" und "So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies".

• Über die Autorin 7Einführung 19Über dieses Buch 19Konventionen in diesem Buch 20Was Sie nicht lesen müssen 20Törichte Annahmen über den Leser 21Wie dieses Buch aufgebaut ist 21Teil I: Den inneren Schweinehund kennenlernen – die Grundlagen 21Teil II: Den Schweinehund in Alltag und Privatleben bändigen 22Teil III: Den Schweinehund im Berufsleben an die Leine legen 22Teil IV: Gesundheitspflege mit und ohne Schweinehund 22Teil V: Nichts ist unmöglich – die persönliche Erfolgsformel finden 23Teil VI: Der Top-Ten-Teil 23Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23Wie es weitergeht 24Teil I Den Inneren Schweinehund Kennenlernen – Die Grundlagen 25Kapitel 1 Die Aufschieberitis entspannt meistern 27Aufschieber oder Anpacker – die eigene Persönlichkeit kennenlernen 29Das Konzept des inneren Teams 32Typische Schweinehund-Bändiger 35Triebe und Bedürfnisse 38Schweinehunde mögen Zwiespältigkeit 40Gewohnheiten lassen sich ändern 42Lustgewinn oder Langzeitplanung 43Auch die Hürden würdigen 46Kapitel 2 Sich selbst realistisch einschätzen 49Schaffen oder scheitern – eine individuelle Bilanz 50Umgang mit negativen Gefühlen 52Verstehen statt verurteilen 54Die Selbstwahrnehmung schärfen 56Selbstbild und Fremdbild abgleichen 57Umgang mit Hürden und Hindernissen 60Planung, Lösungsorientierung und Fokussierung 61Träumen, denken und handeln 63Selbstdisziplin – ein Weg zum Erfolg 65Pausen und Auszeiten einplanen 67Kapitel 3 Damit sich etwas ändern kann, sollte sich einiges verändern 69Selbstwirksamkeit erleben und Selbstvertrauen entwickeln 70Lob der Selbstdisziplin 72Mit Durchhaltevermögen ans Ziel 76Spaß an der Sache haben 77Sich selbst belohnen 78Die Umgebung einbeziehen 80Ressourcen erkennen und nutzen 81Die eigenen Stärken stärken 82Checkliste: Was sich künftig ändern soll 86Teil II Den Schweinehund Im Alltag Und Privatleben Bändigen 87Kapitel 4 Selbstmotivation beginnt jeden Morgen 89Positiv denken und realistisch planen 90Frustrationstoleranz kann man lernen 93Geduld und Ausdauer zeigen 97Man tut, was man denkt 99Die Kraft der Gelassenheit 101Multitasking – eine Illusion 102Der Domino-Effekt 104Kapitel 5 Auf die innere Stimme hören 107Die Kraft der Intuition 108Situationen positiv beeinflussen 110Emotionale Kompetenz einüben 113Optimismus und Zukunftsorientierung 115Ihr tägliches Erfolgsprogramm 117Gemeinsam geht es leichter 119Kapitel 6 Immer wieder neu anfangen 121Lösungsorientierung statt Problemtrance 122Mögliches möglich machen 124Der Schweinehund als Komplize 126Einen Gang zurückschalten 128Auszeiten fest einplanen 129Den inneren Schweinehund füttern 130Nicht entmutigen lassen 131Tagebuch führen 132Geduldig mit sich sein 134Teil III Den Schweinehund Im Berufsleben an Die Leine Legen 137Kapitel 7 Was du heute kannst besorgen 139Zeit- und Energiefresser identifizieren 140Zeitfresser von außen: Technik und Kollegen 140Zeitfresser von innen: der Schweinehund 142Die Kunst des Delegierens 144Den individuellen Rhythmus finden 146Von Lerchen und Eulen 149Der Lohn guter Planung 151Die eigenen Stärken bewusst einsetzen 152SMARTe Ziele formulieren 155Erfolge sichtbar machen und feiern 157Kapitel 8 Arbeitsblockaden erfolgreich überwinden 163Wenn der Eifer erlahmt 164Willensstärke im Arbeitsalltag trainieren 165Gerne tun, was man tun muss 167Vorne anfangen und hinten aufhören 169Gute Planung sichert den Erfolg 171Das Zeitmanagement optimieren 174Gemeinsam geht es leichter 176Ohne Schweinehund durch den Arbeitstag 179Kapitel 9 Weniger Stress durch besseres Selbstmanagement 181Anspannung und Entspannung ausbalancieren 182Antreiber identifizieren 184Destruktive Gedankenkreise durchbrechen 186Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz 188Achtsamkeitsbasierte Stressverringerung 189Die Perspektive wechseln 191Bewusst das Tempo drosseln 192Zauberwort und sicherer Ort 193Mittagsschlaf oder Power Nap 194Progressive Muskelentspannung im Sitzen 195Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 196Die Arbeit-Freizeit-Bilanz verbessern 197Teil IV Gesundheitspflege Mit Und Ohne Schweinehund 201Kapitel 10 Gesunde Lebensführung hält jung 203Ausgewogene Ernährung 204Mehr Obst und Gemüse essen 207Schlank ohne Diät 209Regelmäßig Sport treiben 210Die passende Sportart finden 212Bewegung in den Alltag einbauen 213Entspannung und Schlafhygiene 215Guter Schlaf hält leistungsfähig 216Achtsamkeit für die kleinen Dinge 218Kapitel 11 Gesundheitsrisiken abbauen 221Mit dem Rauchen aufhören 223Den Rauchstopp gut vorbereiten 226Nichtraucher bleiben 229Übergewicht reduzieren 232Die Essgewohnheiten bewusst verändern 234Wohlstandskrankheiten vorbeugen 236Auf Genussgifte und Drogen verzichten 238Fröhlichkeit ohne Alkohol ist keine Heuchelei 239Das individuelle Wohlfühlprogramm 241Teil V Nichts Ist Unmöglich – Die Persönliche Erfolgsformel Finden 243Kapitel 12 Freude an der Veränderung 245Die eigenen Möglichkeiten kennen 246Raus aus der Komfortzone 248Selbstsuggestionen nutzen 249Die Kraft kommt von innen 251An sich selbst glauben 253Widrige Umstände ignorieren oder ändern 254Bequemlichkeit überwinden 255Souverän mit Kränkungen umgehen 256Die Macht der Gefühle 258Kapitel 13 Umgang mit Stärken und Schwächen 261Wenn der Schweinehund stärker ist 262Niederlagen akzeptieren und analysieren 264Die eigenen Ressourcen nutzen 266Das Netzwerk einbinden 267Gemeinsam geht es leichter 268Den Erfolg buchen 271Neue Kraftquellen entdecken 273Auf die Lösung konzentrieren 276Kapitel 14 100 Tage ohne Schweinehund 279Attraktive Ziele formulieren 280Sich das Leben leichter machen 282Den richtigen Zeitpunkt wählen 284Meilensteine definieren und Hindernisse analysieren 285Rückfall-Trigger erkennen 287Erfolgsgedanken denken 289Das Verhalten nachhaltig verändern 290Handeln ist der Königsweg 292Kalendervorlage: Woche für Woche dranbleiben 293Teil VI Der Top-Ten-Teil 295Kapitel 15 Zehn Fakten zur Aufschieberitis 297Jeder Mensch schiebt Dinge auf 297Aufschieben ist angewöhnt 298Perfektionismus als Feind des Handelns 298Prokrastination und Prüfungsangst 299Pathologisches Aufschieben als Krankheitssymptom 300Der erste Schritt ist der schwerste 300Rituale erleichtern das Leben 301Aufschieben ist manchmal sinnvoll 302Selbstdisziplin kann man lernen 303Selbstwirksamkeit erhöht die Lebenszufriedenheit 303Kapitel 16 Zehn Irrtümer über den Schweinehund 305Der Schweinehund ist einfach stärker 306Was Hänschen nicht lernt … 306Wer aufräumt, ist nur zu faul zum Suchen 307Morgen ist auch noch ein Tag 308Irgendwann kommt der richtige Moment 308Man muss nur wollen 309Disziplinierte Menschen sind langweilig 309Das Pensum ist zu groß 310Die Zeit reicht nicht 310Man darf nichts liegen lassen 311Kapitel 17 Zehn Übungen für mehr Achtsamkeit 313Mit dem Body-Scan durch den Körper reisen 313Die Perspektive wechseln 314Neuland entdecken 314Die Sonnenseite des Lebens finden 315Auf das Bauchgefühl achten 315Den Scheinwerfer einschalten 316Die kleinen Dinge wertschätzen 316Das Beziehungsnetzwerk erweitern 317Oase der Stille 317Das Kopfkino positiv nutzen 318Kapitel 18 Zehn Tricks zur Verbesserung des Durchhaltevermögens 319Klare Ziele formulieren 319Sinnvolle Dinge tun 320Kleine und große Belohnungen 321Für Entspannung sorgen 321Eins nach dem anderen erledigen 322Problemlösefähigkeiten trainieren 323Gesund leben 323Optimistisch nach vorne schauen 324Ballast abwerfen 325Geduld mit sich haben 326Kapitel 19 Zehn Vorschläge zum Verlassen der Komfortzone 327Suchen Sie sich ein neues Hobby 328Lernen Sie eine Fremdsprache 328Übernehmen Sie eine ehrenamtliche Aufgabe 329Werden Sie beruflich aktiv 330Engagieren Sie sich in der Politik 330Bilden Sie sich weiter 331Üben Sie ein Entspannungsverfahren 331Gehen Sie raus in die Natur 332Überschreiten Sie eine Angstgrenze 333Überraschen Sie sich und andere 334Stichwortverzeichnis 335

"... In leicht verständlicher Sprache, mit zahlreichenpraktischen Beispielen, Tipps und Tricks, Übungen und Erläuterungen gibt uns Dr. med Eva Kalbheim einen gelungenen Ratgeber an die Hand, den wir jedem empfehlen können, ?"(INNJoy, 10. Oktober 2019) "... Wer sich seinem inneren Schweinehund stellen will, der findet in diesem Buch einen guten Leitfaden, schweinehundgerecht anwendbar , gut strukturiert, übersichtlich aufgebaut und mit Handlungstipps zur Umsetzung versehen."Heilpraktiker-Foren 26.12.2019)