Gelassenheit lernen für Dummies

Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatz-Studium "Coaching und Moderation" an der Universität Bielefeld coacht sie Menschen, die auf der Suche nach mehr Gelassenheit und einer guten Work-Life-Balance sind.

• Über die Autorin 9Widmung 9Danksagung 9Einführung 25Über dieses Buch 25Konventionen in diesem Buch 26Was Sie nicht lesen müssen 26Törichte Annahmen über den Leser 26Wie dieses Buch aufgebaut ist 27Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 29Wie es weitergeht 29Teil I gelassenheit als lebenseinstellung 31Kapitel 1 Gelassenheit – was bedeutet das? 33Festhalten oder loslassen – die richtige Balance finden 34Der Zusammenhang zwischen Anspannung/Stress und Gesundheit 39Was man selbst beeinflussen kann und was nicht 41Die Wirkung von Gelassenheit auf Menschen und Situationen 45Gelassenheit – Ihr ganz persönliches Konzept 48Kapitel 2 Gelassenheit hält gesund 55Warum Dauerstress krank macht 56Warnsignale des Körpers 59Gelassenheit als Vorbeugung 61Kapitel 3 Gelassenheit und Persönlichkeitsstruktur 65Extravertiert und introvertiert: Endpunkte einer Persönlichkeitsskala 66Gelassenheit für Extravertierte: Loslassen statt explodieren 69Gelassenheit für Introvertierte: Loslassen statt implodieren 71Kapitel 4 Die Haltung ändern: Gelassenheit verinnerlichen 73Einen klaren Blick auf angespannte Situationen werfen 73Ärgernisse als Chance: Umdeuten hilft beim Loslassen 77Die eigenen Antreiber betrachten und verstehen 80Die eigene Erwartung beeinflusst die Wahrnehmung 82Kapitel 5 Selbsterkenntnis – der erste Schritt 85Erwartungsdruck verringern und Ballast abwerfen 85Abschied vom Perfektionismus 89Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 91Umgang mit Zeit- und Energiefressern 94Teil II Gelassenheit Im Alltag Einüben 99Kapitel 6 Gelassenheitsübungen für jeden Tag 101Ganz alltägliche Übungen 101Körperliche Übungen 106Geistige Übungen 111Hobbys für mehr Gelassenheit 117Üben, üben, üben – denn meist klappt es nicht sofort mit der Gelassenheit 119Der individuelle Weg zu mehr Gelassenheit 121Trainingsplan für mehr Gelassenheit 122Kapitel 7 Gelassen bleiben 125Gelassenheitsübungen in den Alltag integrieren 125Tagebuch führen 128Wenn es gar nicht klappt mit der Gelassenheit 129Umgang mit Rückfällen 130Kapitel 8 Hygge – mit dänischer Gelassenheit den Alltag verschönern 133Von den glücklichsten Menschen der Erde lernen 134Innigkeit, Gelassenheit und Gemeinschaft 138Freizeitgestaltung nach dem Hygge-Prinzip 142Teil III Gelassenheit In Der Familie 147Kapitel 9 Gelassenheit in der Partnerschaft 149Partnerschaftsmodelle im Wandel 149Ansprüche an die Partnerschaft hinterfragen 151Jeder kann nur sich selbst ändern, nicht den Partner 155Gelassenes Miteinander immer wieder neu vereinbaren 158Warnsignale in der Beziehung erkennen und ernst nehmen 161Beziehungskiller – und der Umgang damit 163Kapitel 10 Gelassene Kindererziehung 167Gelassener Umgang mit Kindern – vom ersten Tag an 167Grenzen setzen und gelassen bleiben, wenn Kinder Grenzen überschreiten 170Kinder loslassen können 177Kapitel 11 Gelassener Umgang mit der Verwandtschaft 181Familienrituale erkennen und hinterfragen 181Unterschiedliche Lebensformen akzeptieren 184Miteinander im Gespräch bleiben – mit Humor und Gelassenheit 186Kapitel 12 Gelassen Urlaub machen 189Die richtige Wahl treffen: Was, wann, wo 189Für jeden etwas – zusammen oder allein 191Gemeinsame Erfahrungen sammeln 192Im Urlaub Tagebuch führen 193Gelassen allein reisen 193Teil IV gelassenheit im beruf 197Kapitel 13 Gelassenheit in den beruflichen Alltag integrieren 199Ist-Analyse: Das Gelassenheitspotenzial des Berufslebens 199Pausen und Auszeiten sind unverzichtbar 205Selbstbestimmung statt Fremdbestimmung 207Umgang mit Gelassenheitskillern 211Kapitel 14 Schwierige Situationen frühzeitig erkennen 217Eigene Ressourcen schonen: Nicht immer 150 Prozent geben 218Zeitfresser erkennen und ausschalten 221Regeln hinterfragen und verstehen 227Aktiv gegensteuern statt innerlich kündigen 230Kapitel 15 Schluss mit der Selbstausbeutung 235Die Gefahr der Selbstausbeutung 235Gelassener Umgang mit Kränkungen im Berufsalltag 240Konfliktpotenziale erkennen und Konflikte gelassen lösen 242Den Überblick behalten 244Nicht alles persönlich nehmen 246Kapitel 16 Gelassenheitsübungen am Arbeitsplatz 249Geistige Übungen 249Körperliche Übungen 252Tipps für besondere Situationen 255Checkliste: Gelassener am Arbeitsplatz 261Teil V Gelassenheit In Grenzsituationen 263Kapitel 17 Krank – und trotzdem gelassen 265Mit körperlichen Erkrankungen gelassen umgehen 266Seelische Erkrankungen annehmen und umdeuten 273Gelassenheit am Lebensende 280Kapitel 18 Mit Verlusten gelassen umgehen 285Abschied nehmen lernen 285Gelassener Umgang mit Trennungen und Todesfällen 289Arbeit, Wohnung, Geld verlieren 294Auf zu neuen Ufern: Neubeginn wagen 296Kapitel 19 Bei Angst und Sorgen trotzdem gelassen 299Arbeitslosigkeit: Neue Perspektiven schaffen 299Alleinsein und Einsamkeit: Gelassen auf andere zugehen 304Geldmangel: Gelassener Umgang mit eingeschränkten Möglichkeiten 306Teil VI Der Top-Ten-Teil 311Kapitel 20 Zehn VorTeile der Gelassenheit 313Gelassenheit fördert die Entspannung 313Gelassenheit stoppt die Stressspirale 314Gelassenheit fördert das klare Denken 315Gelassenheit lässt intensiver fühlen 315Gelassenheit stärkt die Gesundheit 316Gelassenheit hilft einem Burn-out vorzubeugen 316Gelassenheit vergrößert die eigenen Handlungsspielräume 317Gelassenheit fördert die Toleranz 317Gelassenheit verstärkt Lebensfreude und Achtsamkeit 318Gelassenheit verbreitet Humor 318Kapitel 21 Zehn Übungen für mehr Gelassenheit 319Gelassenheit durch die tiefe Bauchatmung 319Gelassenheit durch die Vogelperspektive 320Gelassenheit durch Reframing 320Gelassenheit durch Perspektivwechsel 321Gelassenheit durch Imaginationsübungen 322Gelassenheit durch Achtsamkeit 322Gelassenheit bei Routinetätigkeiten 323Gelassenheit im Auto und beim Warten 323Gelassenheit durch fortschreitende Muskelentspannung 324Gelassenheit durch Autogenes Training 325Kapitel 22 Zehn Selbstsuggestionen für einen gelassenen Alltag 327Ich bin ruhig und gelassen 327Ich lasse die Gedanken ziehen 328Ich bin sicher und geborgen 328Ich bin heiter und entspannt 328Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig 329Ich mag meine Welt 329Wärme umhüllt mich 329Ich habe, was ich brauche 329Ich mag mich sehr 330Gut, gut, alles ist gut 330Kapitel 23 Zehn Hygge-Tipps aus Dänemark 331Atmosphäre gestalten 331Präsenz bewusst wahrnehmen 332Vergnügen genießen 332Arbeit und Freizeit in Balance halten 333Dankbar sein 334Auf Konkurrenz verzichten 334Wohlfühlzonen einrichten 334Die raue Wirklichkeit ausblenden 335Gemeinschaftserlebnisse ermöglichen 335Digitale Fastenkur einlegen 336Stichwortverzeichnis 337