Waldbaden entdecken für Dummies

Michaela Dalchow ist als Coach und Mentaltrainerin in der Natur tätig und hat sich zur Wald-Gesundheitstrainerin weitergebildet. Sie bietet Kurse im Waldbaden. Außerdem hält sie Vorträge zum Thema auf Gesundheitstagen bei Unternehmen und bietet es im beruflichen Gesundheitsmanagement an.

• Über die Autorin 7Einführung 19Über dieses Buch 19Törichte Annahmen über den Leser 20Wie dieses Buch aufgebaut ist 20Teil I: Abtauchen in den Wald 20Teil II: Unterwegs sein und Waldbaden 20Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 21Teil IV: Der Top-Ten-Teil 21Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21Wie es weitergeht 22Teil I: Abtauchen in den Wald 23Kapitel 1 Waldbaden – was bedeutet das? 25Mehr als die Summe der Bäume 26Entschleunigen und sich öffnen 27Sich von innen nach außen wenden 28Raus aus dem Verstand und rein ins Gefühl 29Fauna und Flora entdecken 31Fünf Sinne und einer 32Nur glauben, was man sieht 33Erst schnäuzen, dann riechen 35Das Gras wachsen hören 36Die Haut, das größte Organ 37Das schmeckt nach mehr 38Ohne Berührung etwas spüren 39Achtsamkeit, eine besondere Haltung 40Im Hier und Jetzt in der Natur 41Ganz bewusst sein 41Den Entdeckergeist frei entfalten 42Waldaufenthalte, ein Muss 45Organisch versus künstlich und digital versus analog 45Ansteckungsgefahr: Das Natur-Defizit-Syndrom geht um 46Natürliches Wachstum lehrt Langsamkeit 47Reizüberflutung macht krank 47Natürliche Reize tun gut 48Vorbeugend und therapiebegleitend 48Dos and Don‘ts im Wald 50Kapitel 2 Achtsamkeit in der Natur 51Waldbaden genießen 52Das Körperbewusstsein stärken 53Bereit sein, langsam zu werden 54Sich überholen lassen 55Die anderen ausblenden 56Smartphone ausschalten 57Stille aushalten können 58Gefühle zulassen 58Nicht »tun«, sondern »sein« 59Ohne Ziel und ohne Absicht 61Einladungen annehmen und »Ja« sagen 62Kapitel 3 Jeder genießt anders 65Unterschiedliche Waldwege-Typen 66Zügiger Wirtschaftsweg-Spazierer 67Neugieriger Trampelpfad-Geher 67Mutiger Unterholz-Läufer 68Unerschrockener Dickicht-Durchbrecher 69Waldbaden(Anti)-Typen 70Gefühlsresistente 71Verkopfte Analysten 72Wahrnehmungsblockierer 72Sicheinlasser und Ausprobierer 73Sinnliche Erkunder 74Eintaucher und Genießer 75Friedliche Einkehrer 76Kapitel 4 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen 79Naturverbundenheit aufbauen 80Die Bindung an die Natur festigen 81Bezaubernde Momente erleben 83Mit Staunen die Natur betrachten 84Veränderungen wahrnehmen 85Waldbaden macht zufrieden 86Teil II: Waldbaden-Praxis 87Kapitel 5 Die Ausstattung: Einfach, praktisch und klar 89Das richtige Outfit und Dinge für unterwegs 89Tausche Badelatschen gegen Wanderschuhe 90Der Zwiebellook ist sinnvoll 91Ich packe meinen Rucksack 92Körperliches Wohlbefinden 94Hängematten-Feeling 94Wissen, wo es langgeht 96Anreise, Abreise und Rundreise 97Es geht nicht um Sightseeing 98Immer mal wieder neue Wege gehen 98Mit Karte und Kompass 99Kapitel 6 Waldbaden für jedermann 101Konstellationen beim Waldbaden 101Allein mit dem Wald 102Zu zweit 103In der Gruppe 104Als Paar 106Zielgruppe und Gegebenheiten 107Für Senioren 107Für Kinder 108Unter Anleitung 109Dauer des Waldbadens 110Kurz mal raus 111Zwei Stunden sollen es schon sein 112Ein halber Tag ist nicht genug 113Mit Übernachtung, bitte 114Kapitel 7 Waldbaden pur und intensiv 117Waldbaden puristisch – weniger ist mehr 118Fünf Übungen für Waldbaden pur 120Waldbaden intensiv – Wahrnehmung stärken 126Fünf Übungen für Waldbaden intensiv 126Regelmäßig sollte es schon sein 131Persönliche Erlebnisse be- und aufschreiben 131Kapitel 8 Waldbaden dynamisch und kreativ 133Für die körperliche Stärkung 134Viermal zwei Übungen für die körperliche Stärkung 135Gestalten, was gefällt 140Vier Übungen zum Gestalten, was gefällt 141Kapitel 9 Waldbaden mental und spirituell 147Den Geist entspannen, regenerieren und stärken 148Entspannung pur dank Natur 148Die Natur als Vorbild 150Fünf Übungen für das mentale Waldbaden 151Eine höhere Ebene 156Etwas Geheimnisvolles liegt in der Luft 158Fünf Übungen für das spirituelle Waldbaden 160Kapitel 10 Waldbaden für Gruppen 165Waldbaden zur Teamentwicklung 166Waldbaden als Event 169Waldbaden im betrieblichen Gesundheitsmanagement 172Waldbaden als Bildungsurlaub 175Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 179Kapitel 11 Waldbaden zur ganzheitlichen Stärkung der Gesundheit 181Waldbaden für körperliche Gesundheit 182Körperliche Entspannung 183Stärkung des Immunsystems 185Gelenkschonende Bewegungen 187Entlastung der Atemorgane und Augen 188Senkung des Blutdrucks 190Waldbaden für die mentale Gesundheit 190Geistige Entspannung 191Klares Denken üben 192Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung 192Positives Denken fördern, Depressionen und ADHS lindern 193Steigerung der Fähigkeit zur Lösungsfindung und Kreativität 194Waldbaden für seelische Gesundheit 195Schönheit der Natur ist Balsam 196Staunen über die Vielfalt 196Demut spüren 197Akzeptanz erfahren – so sein 198Waldaufenthalte bei Antriebslosigkeit, Überreizung, chronischem Stress und Nervosität 198Kapitel 12 Den Wald nach Hause bringen 201Die Kraft des Waldes in den eigenen vier Wänden 201Zapfen, Blätter, Moos und Co 202Baumöle fürs Wohlbefinden vernebeln 204Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Hinoki und Zeder 206Selbstgemaltes von unterwegs 207Naturmusik, die verzaubert 208Teezeremonie mit Fichtennadeln 209Die Vorstellung beflügelt 210Die Kraft der Vorstellung nutzen 211Den eigenen Waldbesuch vorstellen 211Gedichte zum Träumen 213Mythen, Märchen und Sagen 213Kapitel 13 Wald im Wandel erleben 215Jahreszeitenwechsel ist faszinierend 215Der Winter – weiß und wunderbar 217Das Frühjahr – das Leben erwacht 219Der Sommer – zwischen Wohlgefühl und Wärme 220Der Herbst – sanfter Rückzug 221Morgens, mittags und abends 221Frühaufsteher erleben mehr 222Der Sonne auf der Spur 222Lichtverhältnisse und Schattenspender 222Dann ist Waldbaden am gesündesten 223Es gibt kein schlechtes Wetter 224Wenn die Sonne vom Himmel brennt 225Den Regentropfen lauschen 225Knirschender Schnee und weißer Atem 225Nasskalt ist eine Herausforderung 226Kapitel 14 Den schönsten Plätzen auf der Spur 229Voraussetzungen für einen guten Platz zum Waldbaden 230Leichte Erreichbarkeit 231Ursprünglichkeit bedeutet Natürlichkeit 231Gesunder Mischwald 232Abwechslungsreiche Fauna 232Natürliche Waldwege 233Felsen, Baumstämme, Totholz und Moose 234Meer, Weiher oder Bach 235Durchlässigkeit, Lichtungen und Fernsichten 236Wenig Lärm um alles 236Wenn Steigung, dann sanft 237Frei von wirtschaftlicher Nutzung 237Checkliste: Das ideale Areal für Walderleben 238Der Kraftort – mit dem Herzen sehen 239Naturschutz sollte Pflicht sein 239Teil IV: Der Top-Ten-Teil 241Kapitel 15 Die zehn größten Irrtümer über das Waldbaden 243Waldbaden ist wie spazieren gehen 244Zum Waldbaden braucht man einen See 244Waldbaden ist nur was für Esoteriker 245Waldbaden gab es schon immer, nur hieß es nicht so 246Waldbaden kann nebenbei mitgemacht werden 246Beim Waldbaden kann ein Schwätzchen gehalten werden 247Waldbaden geht in jedem Wald 247Waldbaden ist zu langsam, um gesund zu sein 248Waldbaden geht genauso gut im Park 248Waldbaden ist nur bei gutem Wetter möglich 249Kapitel 16 Zehn Dinge, die Sie beim Waldbaden tun sollten 251Abhängen bei trockenem Sommerwetter 251Die Morgendämmerung erleben 252Im Herbst dem Laub folgen 252Den Schneefall begrüßen 253Durch den sprudelnden Bach waten 253Den Frühling begleiten 254Nachtruhe in der Natur 254Im Regen stehen 254Übers Moos laufen 255Den Zwergen und Kobolden begegnen 255Kapitel 17 Zehn Dinge, die regelmäßiges Waldbaden bewirkt 257Ein Gefühl von Leichtigkeit 257Eine Verbindung mit der Natur 258Vieles erscheint unwichtig und verliert an Bedeutung 258Erfrischung und Ermunterung verspüren 259Körper und Geist lernen zu entspannen 259Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit erfahren 259Balance und Koordination stärken 260Sich ruhig und besonnen fühlen 260Neue Ideen und Lösungen finden 260Den Wald schützen wollen 261Stichwortverzeichnis 263

"Michaela Dalchow stellt in ihrem Buch die Grundgedanken des Waldbadens vor und zeigt Ihnen praktische Übungen, wie Sie die unterschiedlichen Formen des Waldbadens praktizieren können."(Brennessel Magazin 9/2020) "Dieses Buch hat meine Erwartungen sogar noch übertroffen. ? In diesem Buch werden wissenschaftliche Theorie und praktische Ideen vereint. ? Es macht wirklich große Lust darauf, nicht nur durch den Wald zu spazieren, sondern ihn mit allen Sinnen zu erleben, zu genießen und einzusaugen."(DieCheckerin .de, am 24. August 2020) "Einfach mal abschalten ? Waldbaden macht es möglich. ? Ich werde die Tipps aus diesem Buch jetzt beherzigen und kann euch das Buch empfehlen, schaut gerne selbst mal rein."(Mediennerd .de am, 1. Juli 2020) "... Der Ratgeber ist ein gewinnbringender Leitfaden für ein viel wacheres Geniessen des Waldes und eine Einladung, unsere Wahrnehmung und somit uns selbst zu stärken. ..."(Literatur begeistert blogspot 22. Juli 2020)