Gut durch die Wechseljahre für Dummies

Teresa Hansen-Rudol ist Heilpraktikerin mit eigener Praxis für Frauengesundheit. Ihre Tätigkeitschwerpunkte sind frauenspezifische Beratung und Hypnotherapie mit einem ganzheitlichen Ansatz. Sie hat schon früh ein positives Bild der Wechseljahre entwickelt und hat langjährige Erfahrung in der Wechseljahrsberatung, die in ihre Vortrags- und Seminartätigkeit einfließt.

• Über die Autorin 7Einführung 19Über dieses Buch 19Was Sie nicht lesen müssen 21Törichte Annahmen über die Leser 21Wie dieses Buch aufgebaut ist 21Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 22Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 22Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 22Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 22Teil V: Der Top-Ten-Teil 23Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23Wie es weitergeht 24Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 25Kapitel 1 Metamorphose der Lebensmitte – hallo Wechseljahre 27Ein ganz natürlicher Lebensabschnitt 27Starke Jahrgänge: Die Midlife-Boomer 28Hurra, wir leben länger 29Umbruch und die zweite Lebenshälfte 29Auch Männer kommen in die Midlife-Crisis 30Klimakterium – bitte was? 31Sichtweisen und Wahrnehmung des Klimakteriums 32Wahrnehmungsbrillen und Landkarten 33Die weibliche Reifeprüfung 39Warum Veränderungen schwer sind 39Die Macht der Gewohnheit 41Veränderungen kosten Energie 42Das Klimakterium als Chance 47Kapitel 2 Wechsel mit Hindernissen – was Frauen belastet 53Häufige Klischees und Vorurteile 53Schlussfolgerungen sind keine Fakten 54Das Schreckgespenst Klimakterium 59Der Mythos des altersbedingten Verfalls 59Das Bild der Frau im Klimakterium 60Das Jugend- und Schönheitsdiktat 62Diskriminierung des weiblichen Alters 63Die Selbstwertfalle – wenn Schönheit zur Norm wird 63Der Kampf gegen den eigenen Körper 65Hauptsache sexy – der Fuckability-Faktor 65Problematische Muster und Einflussfaktoren 66Der Fokus auf Beschwerden 66Abwertung weiblicher Qualitäten und Leistungen 68Weibliche Rollenzwänge und Konflikte 70Ungesunder Dauerstress 72Gift für die Seele: Kränkungen machen krank 77Die Hormonisierung der Wechseljahre 79Kapitel 3 Wechsel mit guter Aussicht – as Frauen stark macht 81Ein neues Verständnis der Wechseljahre 81Schluss mit der Miesmacherei – die Frauengesundheitsbewegung 82Ermutigende Erkenntnisse über die Menopause 83Wie Gesundheit entsteht – das Konzept Salutogenese 84Was uns gesund hält 85Lebenserfahrung und Krisenfestigkeit 86Die Entwicklung von Resilienz 86Handlungsfähigkeit in turbulenten Zeiten 89Persönliche Ressourcen 90Eigenständigkeit und Selbstkompetenz 90Fähigkeiten und Talente 91Großzügigkeit und Toleranz 91Äußere Ressourcen 92Konstitution und Lebensstil 92Finanzielle Unabhängigkeit 93Gesunde Beziehungs- und Familienverhältnisse 94Weibliche Verbündete und Freundinnen 94Positive Lebenseinstellungen 95Die Macht der inneren Haltung 96Raus aus der Opferrolle 97Das Wissen über sich und den eigenen Körper 98Meisterwerk: Unser wunderbarer Körper 99Unverschämt weiblich – das Schätzlein im Schritt 101Wie der Körper mit uns spricht 102Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 107Kapitel 4 Der Tanz der Hormone 109Hormone: Körperboten mit Köpfchen 109Wo die Hormone wirken, wie sie wirken 110Wo Hormone entstehen: Körpereigene Chemielabore 110We are the Champions: Kurzsteckbrief wichtiger Hormone 112Das weibliche Hormonorchester 113Dreamteam mit Führungsspitze 113Slave to the rhythm: Vom Schwung der Hormone 115Wenn die Hormone verrücktspielen 120Ziemlich gestört – hormonell bedingte Frauenleiden 120Umbrüche mit hormonellen Aussetzern 123Das Geheimnis glücklicher Hormone 126Schädlinge für das hormonelle Gleichgewicht 126Natürlich im Lot: Den Hormonhaushalt in Schuss halten 127Kapitel 5 Dreiteiler mit Finale: Die Menopause 131Reif für den Wechsel 131Frauen ticken anders: Die biologische Uhr 132Hormone auf der Flucht: Die Wechseljahre klopfen an 132Häufige Fragen zur Menopause 136Die Dimension der Menopause 139Mit Haut und Haaren: Der Körper im Wechsel 140Gewitter im Oberstübchen – der Geist im Wechsel 145Bin das wirklich noch ich? Die Psyche im Wechsel 146Mal heiß, mal kalt: Die Sexualität im Wechsel 148Eiertänze: Mein Mann, meine Menopause und ich 151Die Menopause als Beziehungsprobe 151Kapitel 6 Mythos Menopause: Wissenswertes aus Forschung und Praxis 155Vom Sinn der Menopause 155Wie Frauen die Wechseljahre heute bewerten 156Menopause und die Wissenschaft 156Wechseljahre und die Medizin 160Kleine Geschichte der Hormonersatztherapie 161Kriterien der Hormontherapie 165Gespräche statt Hormone 166Imaginative und Entspannungsverfahren 167Homöopathie: Heilen mit Globuli 170Akupunktur: Heilen mit Nadeln 170Klassische Naturheilkunde 171Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 175Kapitel 7 Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co 177Typisch Wechseljahre? Häufige Symptome und Beschwerden 177Vom klugen Umgang mit Beschwerden 178Wie Hitzewallungen entstehen und wie sie erlebt werden 179Schweiß lass nach: Schnelle Tipps und Tricks 181Nachhaltige Strategien gegen die fliegende Hitze 183Ernährung für einen kühlen Kopf 184So gut hilft Bewegung 184Hitzewallungen einfach wegatmen 185Visualisierung und Entspannung 185Äußere Anwendungen 187Hilfe bei Herz- und Kreislaufproblemen 188Hilfe bei Gelenkbeschwerden 189Hilfe bei gestörtem Schlaf 190Hilfe bei Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Nervosität 192Hilfe bei Stimmungsschwankungen 194Ich bin dann mal weg: Reise zum inneren Wohlfühlort 196Hilfe bei vaginaler Trockenheit 197Hilfe bei Blasenschwäche 198Heilsame Körperdialoge: Die Botschaft von Symptomen erkennen und nutzen 200Achtsame Körperreise: Der Body-Scan 201Kapitel 8 Heilpflanzen – starke Helfer für den sanften Wechsel 203Phytotherapie – Heilen mit Pflanzen 203Frauenkräuter für die Hausapotheke 204Von der traditionellen Pflanzenheilkunde zur rationalen Phytotherapie 207Darreichungsformen von Pflanzenmedizin 207Wirkstoffe, die es in sich haben 208Phytotherapie und Frauenheilkunde: Ein starkes Doppel 209Echte Naturtalente: Phytoöstrogene 210Vom Acker auf den Teller: Nahrungsquellen mit Phytoöstrogenen 210Frauenheilpflanzen bei hormonellen Schieflagen 211Ausgesuchte Rezepte für den Wechsel 212Teekur mit Frauenkräutern: Dosierung, Anwendung und Wirkung 212Wirkung und Zubereitung von Heilbädern 213Gut gewickelt, viel gewonnen: Kräuterwickel und -auflagen 214Wenn der Zyklus ins Taumeln gerät: Heilpflanzen für die Prämenopause 215Die große Hitze kann kommen: Rezepte für die Perimenopause 218Schwungvoll in den Endspurt – Muntermacher für die Postmenopause 224Guter Sex trotz Menopause – die Pflanzen der Liebe 225Kapitel 9 Kluge Frauen beugen vor: Gesundheitsmanagement ab 40 229Gesund älter werden – natürlich jung bleiben 229Vorsorge mit Weitsicht: Vorbeugung und Gesundheitsschutz 231Früherkennung und die Frage, welche Untersuchungen sinnvoll sind 232Die Bedeutung individueller Risikofaktoren 233Gesundheit in eigener Hand 234Brennpunkt Brustgesundheit 235Angstdiagnose Brustkrebs 235Die eigene Brust kennenlernen 236Von der Brustpflege zur heilsamen Busenfreundschaft    237Pflegeöle für einen schönen Busen 238Osteoporose verstehen: Ursache, Symptome, Risiken 239Auf die Knochen fertig los: Gezielt gegen Osteoporose vorbeugen 241Frauenherzen schlagen anders: Rund um die Herzgesundheit 242Frauenherzen im Stress: Wenn die Seele leidet 243Kleiner Aufwand – große Wirkung: Herzgesunde Bewegung 243Was das Herz erfreut: Herzgesunde Ernährung 244Stress lass nach: Stressbewältigung in der Lebensmitte 244Stressfallen erkennen und entschärfen 245Stressabbau im Alltag 246Muskelentspannung nach Jacobson 246Schnelle Entspannungsübungen für Gestresste 247Zum Wohlfühlgewicht ganz ohne Stress 249Ran an die Pfunde: Abnehmen mit Köpfchen 250Bewegung im Alltag: So schmelzen die Pfunde 251Leichter essen – natürlich schlank bleiben 252Bewusster essen mit mehr Genuss 254Wellness für jeden Tag: Die schönste Antwort auf Stress 254Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 257Kapitel 10 Wechseljahre: Zeit der Neuorientierung 259Frauen zwischen Abschied und Neubeginn 259Das Leben auf dem Prüfstand 261Zwischenbilanz ziehen in der Lebensmitte 262Umgang mit Fehlern und Schwächen 273Pläne schmieden für die Zukunft 273Über den Wert von innerer Zufriedenheit 274Kapitel 11 Rollenwechsel in der Lebensmitte 277Frauenrollen im Wandel 277Rollenmodelle und Vorbilder 279Gegen den Altersfrust: Das Jammern beenden 280Von wegen Oldies – die neue Generation 50 plus 282Die vielen Rollen einer Frau 284Die eigenen Rollen kennen und trennen 285Alte Rollen ablegen – neue Rollen leben 286Selbstfürsorge ist lebenswichtig 289Kapitel 12 Vom Zauber der zweiten Lebenshälfte 297Tschüss Wechseljahre – hallo Neustart 298Mehr Mut zum eigenen Leben 299Mit über 50 hat man noch Träume: Eine magische Löffelliste erstellen 299Vom Wunsch zum Ziel 301Die Smart-Formel 302Weitere Tipps auf dem Weg zum Erfolg 309Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen 312Erfolg will gelernt sein, Scheitern auch 314Loslassen: Der Weg zu innerer Freiheit 315Teil V: Der Top-Ten-Teil 319Kapitel 13 Zehn große Irrtümer über die Wechseljahre 321Wechseljahre sind Leidensjahre 321Beschwerden sind immer hormonell bedingt 322In ein, zwei Jahren ist der Wechsel abgeschlossen 322Wechselbeschwerden sind überall gleich 323Die Menopause ruiniert die Figur 323In den Wechseljahren laufen den Frauen die Männer davon 324Weniger Östrogene – weniger Spaß am Sex 324Wechseljahre machen weinerlich und depressiv 325Ohne Hormone geht jetzt gar nichts mehr 325Es gibt keine Alternativen zur Hormontherapie 326Kapitel 14 Zehn Gründe, sich auf die Menopause zu freuen 327Vom Glück nach der Menopause 32750 oder das neue 40 327Tampons, Binden, Verhütungsmittel ade 328Keine ungewollte Schwangerschaft mehr 328Prämenstruelles Syndrom und Menstruationsbeschwerden waren gestern 328Die Heilwirkung der Menopause 329Neues Gleichgewicht – mehr Gelassenheit 329Neue Freiheiten 329Mut zur Ehrlichkeit 330Aus Schönheitsdruck wird Ausstrahlung 330Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Übungen für die Wechseljahre 331Kleine Körperübung vorweg 331Die Atempause 332Die Herzatmung 332Morgenübung für den schwungvollen Kreislauf 332Nierenmassage für ausgeglichene Hormone 333Übung gegen Krampfadern und schwere Beine 333Achtsamkeitsübung in Bewegung 334Übung zur inneren Akzeptanz 334Mit Fantasie gegen Hitzewallungen 335Der innere Kraftort 335Kapitel 16 Zehn nicht ganz so ernst gemeinte Tipps zum Umgang mit den Wechseljahren 337Der Katastrophen-Tipp 337Der Symptomverschlimmerungs-Tipp 338Der Entschleunigungs-Tipp 338Der Energiespar-Tipp 338Der Party-Tipp 338Der Genießer-Tipp 339Der Literatur-Tipp 339Der Arztbesuch-Tipp 339Der Grübel-Tipp 339Der Antifalten-Tipp 339Stichwortverzeichnis 341