KultŪrizmo ValgiŲ Paruosimas Kurknyga

Niekas nekreipia tiek dmesio tai, k valgo, kaip kultristas. Kalorijos turi bti tinkamos, o makrokomandos turi bti subalansuotos, taip pat negalime pamirti ir mikro.

Be to, yra vairios dietos filosofijos, kurios kovoja dl pole" pozicijos - protarpinis badavimas, angliavandeni ciklas, ketogenin ir lanksti dieta. Nepriklausomai nuo js pageidavim, ie kultrizmo receptai jums pads.

ia rasite iek tiek visko, kad js valgis bt skmingas - nuo kaloring ir angliavandeni iki maai angliavandeni turinio ir maai angliavandeni turinio, greito ir lengvo iki labiau traukianio (ir naudingo!). O ir, inoma, baltym taip pat yra daug!

Penkiolika geriausi raumenis stiprinani maisto produkt

1. Jautiena i ole eriam galvij, lyginant su grdine jautiena, turi maesn riebal kiek, daugiau nepakeiiamj riebal rgi ir antioksidant bei maiau t riebal, kurie didina cholesterolio kiek.

2. Balta msa:vitiena, kalakutiena ir kiauliena yra puiks liesos baltos msos altiniai. Jame yra maai riebal ir daug baltym, todl galite gauti visus jums reikalingus baltym gramus, nesiuniant kalorij per stog.

3. Laiayra vienas didiausi vitamino D maisto altini. Tyrimais rodyta, kad vitaminas D prisideda prie didesns raumen jgos.

4. Viagyviaiyra nuostabs lies baltym ir cinko altiniai. Cinkas yra btinas atliekant fizinius pratimus, ir kuo daugiau stengiams, tuo daugiau jo isenka. Aukto cinko kiekio palaikymas pads jums pasiekti geriausi rezultat.

5. Kiauini tryniaiyra daug cholesterolio - tai riebal ris, kuri js knas efektyviausiai naudoja testosterono gamybai. Jie taip pat suteikia vitamino D, vitamino, susijusio su didesniu testosterono kiekiu. inoma, gudryb yra saikas, todl stebkite porcijas.

6. graikikas jogurtasturi maiau angliavandeni ir daug daugiau baltym (23 g puodelyje!) nei prastas jogurtas,

jame yra probiotik, kurie padeda virkinti ir gerina maistini mediag sisavinim.

7. Pupelsyra pigiausi baltymai, kuriuos galite nusipirkti. Be baltym, pupelse yra daug skaidul ir ltai virkinam angliavandeni, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiek kraujyje treniruots ir kasdiens veiklos metu.

Penkiolika geriausi riebalus deginani maisto produkt

1. Neriebus baltymas:Maesnio bendrojo kalorij kiekio baltym altiniai, tokie kaip krevets, kiaulienos nugarin, vitienos krtinls, kiauini baltymai arba neriebus graikikas jogurtas, bt geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.

2. alto vandens uvisturi daug omega-3 riebal rgi, kurios, kaip rodyta, pagerina leptino, hormono, padedanio reguliuoti alkio ir sotumo jausm, kiek.

3. Rieutaiyra daug baltym, skaidul ir sveikj riebal. Klinikiniai tyrimai parod, kad maai kalorij turinios dietos, kuriose yra rieut, numeta daugiau svorio nei dietos, kuriose trksta rieut....