bungen gegen Schmerzen im unteren Rckenbereich

Schmerzen im unteren Rckenbereich gehren zu den hufigsten Gesundheitsproblemen im Laufe des Lebens mit einer hohen Prvalenz, die zu Funktionsverlusten und verminderter Produktivitt fhren. Kreuzschmerzen betreffen speziell den Lendenbereich der Wirbelsule. Die Schmerzen sind meist mit Muskelverspannungen verbunden und schrnken oft den Bewegungsumfang ein. Schmerzen im unteren Rckenbereich (LBP) sind ein hufiges Problem, das die Muskeln, Nerven und Knochen des Rckens betrifft. Nach lngerer Inaktivitt wird eine Reihe von bungen mit geringer Belastung empfohlen. Ausdauertraining, insbesondere Gehen, Radfahren und Schwimmen, hat sich als wirksames Trainingsprogramm erwiesen, egal ob bei akuten, subakuten oder chronischen Rckenschmerzen. 30 Minuten tgliches schnelles Gehen, Schwimmen oder stationres Radfahren knnen die Muskelkraft und Flexibilitt erhhen. Auch Yoga kann helfen, die Muskeln zu dehnen und zu strken und die Krperhaltung zu verbessern. Betonen Sie eher die muskulre Ausdauer als die Muskelkraft - Ausdauer ist ein besserer Schutz. Die folgenden bungen sollen Ihnen helfen, einen gesunden Rcken zu erhalten, indem sie die wichtigsten Muskelgruppen dehnen und strken, die den Rcken beeinflussen - die Bauchmuskeln, die Muskeln entlang der Wirbelsule und die seitlichen Muskeln.